Muskulärer Ausgleich ist wichtig

Wer kennt das nicht: Man entdeckt eine Sportart neu für sich, macht gerade in den Anfangszeiten enorme Fortschritte, und alle anderen Sportarten, die man früher begeistert ausgeübt hat, verblassen dagegen. Auch im Klettern ist das nicht anders, doch wie in vielen anderen Disziplinen wird auch hier oftmals das Ausgleichstraining vernachlässigt oder gleich vollkommen ignoriert.

Die Muskulatur der Brust (Zeichnung von Bernardino Genga Anatomia per uso et intelligenza del disegno ricercata non solo su gl'ossi, e muscoli del corpo humano)Dabei gibt es vor allem in einem so stark von der Kraft einzelner Muskelgruppen abhängigen Sport nichts Wichtigeres, als durch das gezielte Training der weniger beanspruchten Muskeln eine gleichmäßige Belastung herzustellen. Andernfalls drohen Schmerzen oder Verletzungen, die die weitere Ausübung stark beeinträchtigen oder sogar vollkommen verhindern können.

Kein starker Muskel ohne starken Gegenspieler

Das eigentliche Klettertraining ist naturgemäß sehr stark auf den Muskelaufbau im Oberkörper fixiert, dabei aber nicht gleichmäßig auf alle Muskeln. Aus diesem Grund ist es wichtig, nicht nur die fürs Klettern notwendigen Muskeln, sondern auch deren Gegenspieler, die sogenannten Antagonisten zu trainieren und dadurch einseitiger Belastung und damit langfristig auch Verletzungen entgegenzuwirken. Entgegengesetzt zum Klettern und Bouldern sollte man also in erster Linie die Finger- und Oberarmstrecker, die rückseitige Schultermuskulatur und Rückenstrecker sowie die komplette Beinmuskulatur trainieren, um seinen Körper mit einem gesunden, leistungsfähigen Stützkorsett zu versehen.

Zusatztraining mit Dehnungen und Ausdauersport

Doch mit dem direkten muskulären Ausgleichstraining ist längst noch nicht alles getan, denn es ist ebenso wichtig, durch geeignete Zusatzsportarten die körperliche Fitness insgesamt zu verbessern. Muskeln sollten nämlich nicht nur trainiert, sondern in gleichem Maße auch gedehnt werden. Dafür kann man am besten mit speziell entwickelten Dehnübungen oder aber einem ganzheitlichen Ansatz wie zum Beispiel Yoga sorgen. Die verschiedenen Übungen erhöhen maßgeblich die Flexibilität, was jedem Kletterer besonders bei der Bewältigung schwieriger Abschnitte zu Gute kommt. Außerdem kann der meditative Aspekt beim Yoga für mentale Stärke und Selbstvertrauen sorgen, deren Bedeutung für Sportkletterer gar nicht hoch genug eingeschätzt werden kann. Ein weiterer Aspekt, der für jeden körperlich aktiven Menschen wichtig ist, ist die generelle Steigerung der Ausdauer, was am besten mit regelmäßigen Laufeinheiten, aber auch durch ausgedehnte Radtouren erreicht werden kann.

Spaß durch Vielfalt

Grundsätzlich kann man sagen: Je vielfältiger die sportlichen Aktivitäten neben dem Klettern sind, umso positiver sind die Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit. Kletterer sollten deshalb nicht davor zurückschrecken ihr zusätzliches Training anzupassen, sobald sie keine Freude mehr an ihrem Trainingsplan haben und auch neue Trendsportarten ausprobieren. Wichtig ist nur, wie bei allen Aktivitäten, immer mit der passenden Ausrüstung unterwegs zu sein, die man mit etwas Suchen über Online-Gutscheine etwas günstiger bekommen kann. Gerade wenn man verschiedenste Sportarten dauerhaft ausübt, kann die Sportbegeisterung nämlich zu einem sehr kostspieligen Vergnügen werden. Dafür lohnt es sich, hin und wieder einen Blick auf die verfügbaren Gutscheine in der Rubrik Freizeit & Sport auf gutscheinsammler.de zu werfen, wo man Vergünstigungen für zahlreiche Markenhersteller findet. Gerade bei Sportausrüstung ist gute Qualität besonders wichtig, um das Verletzungsrisiko so gering wie möglich zu halten und sich bei der Ausübung wohl zu fühlen, weshalb kein Weg daran vorbei führt, seine Ausstattung regelmäßig aufzustocken und auf den neuesten Stand zu bringen.

QuelleMia Müller, Bild: Bernardino Genga